°ø°øÀÇ Àû ¹î»ì ¡°ÀÌ·¸°Ô »©¼¼¿ä¡±
[ÄíÅ° °Ç°] »ç¶÷µé¿¡°Ô °¡Àå »ìÀ» »©°í ½ÍÀº ºÎÀ§¸¦ ¹¯´Â´Ù¸é ¿¿¡ ¾ÆÈ©Àº ¹î»ìÀ» ¸»ÇÒ Á¤µµ·Î
¹î»ì°úÀÇ ÀüÀïÀº ´©±¸¿¡°Ô³ª ÇöÀçÁøÇàÇüÀÌ´Ù.
»ì¸é¼ ¹è¿¡ ¿Õ(èÝ)ÀÚ Çѹø »õ°Üº¸°í ½Í´Ù´Â ¼Ò¸ÁÀ» °¡Áø ³²¼ºÀ̳ª Ãâ»ê ÈÄ ´Ã¾î³ ¹î»ìÀ» »©°í
½Í¾îÇÏ´Â ¿©¼ºµé, ¶Ç ¿Ê ¸Ê½Ã¸¦ ÁÁ°Ô Çϱâ À§ÇØ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µé µî ¹î»ìÀ» »©·Á´Â ÀÌÀ¯´Â
°¡Áö°¢»öÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °Ç°À» À§Çؼ¶óµµ ¹î»ìÀº ²À »©¾ß¸¸ ÇÑ´Ù.
°í´ë¾È¾Ïº´¿ø ±èµµÈÆ ÀÓ»ó°»ç(°¡Á¤ÀÇÇаú)´Â ¡°º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ ÀÖÀ¸¸é Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁ®¼
´ë»çÁõÈıºÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í °æ°íÇß´Ù.
´ë»çÁõÈıºÀ̶õ Àν¶¸°ÀÌ Á¦´ë·Î ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê°Å³ª Á¦ ±â´ÉÀ» ÇÏÁö ¸øÇØ ¿©·¯ °¡Áö ¼ºÀκ´ÀÌ
º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»óÀÌ´Ù.
ÀÌ¿¡ ¹î»ìÀ» »©´Â µ¥ ÁÁÀº ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ ÀÌ ¸ðµç ¿îµ¿¹ýÀ» ´Ù ÇÒ ¼ö´Â ¾ø°ÚÁö¸¸ ¿©·¯ µ¿ÀÛÀ» ÀÀ¿ëÇÏ¸é¼ ¸ÚÁø º¹ºÎÀÇ ²ÞÀ» ½ÇÇöÇغ¸ÀÚ.
Å©·±Ä¡(Crunch)
¹Ù´Ú¿¡ µîÀ» ´ë°í ´©¿î »óÅ¿¡¼ µÎ ¼ÕÀº °¡½¿ ¾Õ¿¡ ¸ðÀ¸°Å³ª ¸ñ µÚ¿¡¼ ¸¶ÁÖ Àâ´Â´Ù.
´Ù¸®´Â º¥Ä¡³ª ÀÇÀÚ À§¿¡ ¿Ã·Á ³õ°í º¹ºÎ¸¦ ¼öÃàÇØ Èä°ûÀ» °ñ¹Ý ÂÊÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
ÀÌ ¿îµ¿¹ýÀº »óº¹ºÎ¸¦ °Á¶ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ ¼öÃà µ¿ÀÛ¿¡ µû¶ó º¹ºÎ Àüü¸¦
ÀÚ±ØÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
½Ë¾÷(Sit Up)
ÈçÈ÷ À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¶ó°í ÇÑ´Ù. ¾ç ¹ßÀ» ¾à 30cm Á¤µµ ¹ú¸®°í ¹«¸Àº Á÷°¢À¸·Î ±ÁÇô ¼¼¿î µÚ
´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ µÎ ¼ÕÀ» ¸ñ µÚ¿¡¼ ¸¶ÁÖÀâ´Â´Ù.
±× »óÅ¿¡¼ À¸öÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¾ç ÆȲÞÄ¡°¡ ¹«¸¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¿îµ¿¹æ¹ýÀº º¹±Ù Àüü¸¦ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ »óº¹ºÎ¿¡ Á¶±Ý ´õ °¡±î¿î ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
ÄÉÀ̺íÅ©·±Ä¡(Cable Crunch)
¹Ù´Ú¿¡ ¹«¸À» ±ÁÈù ÀÚ¼¼¿¡¼ ÄÉÀÌºí ¸Ó½ÅÀÇ ·ÎÇÁ¸¦ ¸Ó¸® À§·Î Àâ´Â´Ù.
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ »óü¸¦ ±ÁÇô¼ ¾Æ·¡·Î ³»¸®°í, 1¡2ÃÊ°£ Á¤Áö ÈÄ, ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ¿øÀ§Ä¡·Î
¿Ã¶ó°¡´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¿îµ¿¹ýÀº ºñ±³Àû ½¬¿î µ¿ÀÛÀ̱ä ÇÏÁö¸¸ º¹ºÎ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀ» ´À³¢±â´Â ¾î·Á¿î ÆíÀÌ´Ù.
»ó±ÞÀÚ³ª º¸µðºô´õµéÀÌ ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î º¹Á÷±Ù, ³»¡¤¿Üº¹»ç±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸®¹ö½º Å©·±Ä¡(Reverse Crunch)
ÆòÆíÇÑ º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ¸Ó¸® µÚ¿¡¼ º¥Ä¡¸¦ µÎ ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ¸öÀ» ÁöÁöÇÑ´Ù.
±×¸®°í µ¿ÀÛÀÇ ½ÃÀÛ¿¡¼ ³¡±îÁö ¹«¸ÀÇ °¢µµ¸¦ 90µµ·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.
¿Ã¶ó°¥ ¶§¿Í °°Àº ¼Óµµ·Î ¹ß²ÞÄ¡°¡ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ÀÏÁ÷¼±»ó¿¡ ³õÀÏ ¶§±îÁö ¼¼È÷ ´Ù¸®¸¦ ³»¸®¸é µÈ´Ù.
ÀÌ µ¿ÀÛÀº ÇϺ¹ºÎ¸¦ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ³»¡¤¿Üº¹»ç±Ù¿¡µµ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿Àºí¸®Å© Å©·±Ä¡(Oblique Crunch)
¹«¸À» ±ÁÈ÷°í ´©¿ö ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ µó´Â´Ù.
¾î±ú¿Í »óü´Â ÆòÆòÇÏ°Ô À¯ÁöÇÑ Ã¤ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¹«¸À» ÇÑÂÊ ¿·À¸·Î ȸÀü½ÃŲ´Ù.
¼ÕÀ» ±Í ¿·¿¡ ´ë°í ÅÎÀ» °¡½¿¿¡¼ ¸Ö¸® µé¾î¿Ã¸°´Ù.
¾î±ú¿Í »óü¸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼ µé¾î¿Ã¸®¸ç ÃÖ°í ÁöÁ¡¿¡¼ È£ÈíÀ» ³»¹ñÀ¸¸é¼ ¼ø°£ µ¿ÀÛÀ» ¸ØÃá´Ù.
º¹±ÙÀÇ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ ÃµÃµÈ÷ ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â ´ÙÀ½ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÇÑÂÊ¿¡ ÁöÁ¤µÈ Ƚ¼ö¸¦ ¸ðµÎ ¹Ýº¹ÇÑ ´ÙÀ½ ¹æÇâÀ» ¹Ù²ã ¶È°°ÀÌ ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÈ´Ù.
ÀÌ µ¿ÀÛÀº »ó¡¤ÇϺ¹ºÎ¸¦ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇàÀ× ´Ï ·¹ÀÌÁî(Hanging Knee Raise)
³·Àº º¥Ä¡¸¦ ¹â°í ¿Ã¶ó ³ô°Ô ´Þ¸° ¹Ù¸¦ Àâ°í ¹ßÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ¸Å´Þ¸°´Ù.
ÆÈÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Æì°í Ç㸮¸¦ ÀÚ¿¬½º·± ¾ÆÄ¡ÇüÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¸Å´Þ¸° µÚ µ¿ÀÛ ³»³» ´Ù¸®¸¦ ±ÁÇô
ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ ¹«¸À» ¿Ã¸°´Ù.
ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 1¡2ÃÊ°£ À¯ÁöÇØ º¹±ÙÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¼öÃàÇÑ µÚ ´Ù¸®¸¦ ³»·Á ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°¡¸é¼
È£ÈíÀ» ³»¹ñ´Â´Ù.
ÀÌ ¿îµ¿¹ýÀº ÇϺ¹ºÎ¿Í ³»¡¤¿Üº¹»ç±ÙÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
±¹¹ÎÀϺ¸ ÄíÅ°´º½º Á¦ÈÞ»ç/¸ÞµðÆ÷´º½º ÀÌ»óÈÆ ±âÀÚ south4@medifonews.com
<°« ±¸¿ö³½ ¹Ù»è¹Ù»èÇÑ ´º½º ¨Ï ±¹¹ÎÀϺ¸ ÄíÅ°´º½º(www.kukinews.com)>
|